自從微信運動有了計步數(shù)的功能以來，每日與好友進(jìn)行步數(shù)對比變成了大眾運動比拼的“新賽場”。
相信很多人都會感慨，自己的朋友圈里面總會有那么幾個日均萬步的大神，“每天一萬步有助健康”的說法也不脛而走。那么，“日行萬步”對健康真的有益嗎？和短時間的快走相比，哪一種運動方法更加高效？
對此，閑不住的BBC又開始了新的實驗。
在紀(jì)錄片《健身的真相》中，BBC的工作人員找到了一群身體素質(zhì)相當(dāng)?shù)墓と藗?，并將他們隨機分為兩組，其中一組以步數(shù)為計，每天行走一萬步，而另一組則每天進(jìn)行3組“活躍10分鐘”的運動（10分鐘快走）。
在實驗過程中，第一組每天須完成一萬步行走的工人們顯然情緒不是很好。他們?yōu)榱藴悏虿綌?shù)，在家中漫無目的亂轉(zhuǎn)，時刻要關(guān)注步數(shù)變化，這種類似于任務(wù)的運動方式，令他們的心情變得煩躁。
而另一組工人的情緒明顯比第一組要好得多。在忙碌工作中利用短暫的休息時間快走，并且一次只需10分鐘即可。在這10分鐘的快走過程中，他們可以聽歌、社交，并不把其看作是一項試驗。
幾天后，工作人員來驗收成果。且不說兩組實驗的結(jié)果如何，在第一組的實驗人員中，僅有3位成員勉強完成了每天行走一萬步的任務(wù)。
那些沒有完成任務(wù)的成員坦言道，“這個任務(wù)太難了，并且根本沒法保證每天都有時間去走完一萬步?！薄巴瓿蛇@個任務(wù)所占用的時間比他想象的要多得多?！?/span>
與之相反，第二組的成員們則輕松完成了自己的任務(wù)，并且表示完成這項任務(wù)壓力不大。
經(jīng)過運動科學(xué)家分析后發(fā)現(xiàn)，第二組的成員實際運動強度比第一組組高出近30%！
聽起來每天行走1萬步的簡單目標(biāo)，不僅耗費時間長，而且運動效果也不甚理想。但是如果將每天去買咖啡、上班、吃完飯消食…這些碎片化時間用來快走，每天只需要3個10分鐘，便可以實現(xiàn)意想不到的運動效果。
那么問題來了，這個充滿“困難”的日行萬步，真的身體健康毫無用處嗎？
分析數(shù)據(jù)顯示，在一定步數(shù)區(qū)間內(nèi)，個體死亡率的確隨著步數(shù)的增加而降低。每天行走步數(shù)每增加1000步，個體死亡率就降低約15%。
“每天走4400步的參與者比每天走2700步的參與者死亡率低41%。但是到了7500步時出現(xiàn)了拐點，即每日步行數(shù)超過7500步時，死亡率不再繼續(xù)降低。”這份研究的負(fù)責(zé)人哈佛醫(yī)學(xué)院的Min Lee教授說：“每天走1萬步可能多了。不過我們發(fā)現(xiàn)對于年長女性，每天多走幾步的確與死亡率降低顯著相關(guān)?！?/span>
參照前文的兩項試驗不難發(fā)現(xiàn)，步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險。每天一萬步雖然較7500步多了一些，但并沒有證據(jù)表明一萬步有損于健康，何況每一萬步本就實現(xiàn)了7500步的最大效益，如果沒有在步行中感到不適，每天一萬步大可放心走起。當(dāng)然，如果您體能充沛、精力允許亦可以選擇每日3組“活躍10分鐘”運動，這種運動方式較日行萬步有更好的運動效果。
日常步行雖然有延年益壽的功效，但相對于希望短時間減重塑身的人群來說，不免有些欲速不達(dá)之感，但如果把步行變成慢跑、爬山等運動，又會擔(dān)心膝蓋的長期受損，那么問題來了，長期慢跑、爬山真的會導(dǎo)致膝蓋損傷嗎？
敬請大家關(guān)注下期《大揭秘》，我們將會為您揭開“跑步、爬山傷膝蓋？”背后的真相。
